心理抗“疫”：音乐治疗用音乐帮助我们缓解不良情绪

心理抗“疫”：音乐治疗用音乐帮助我们缓解不良情绪

　　疫情当前，为更好地帮助广大学生、家长、教师以及社会居民做好个人心理防护，呵护心理健康。日前，由楚天都市报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设“心理抗疫 专家行动”专栏，该专栏在疫情期间，为大家提供心理援助服务，并带来相关心理健康方面的文章！

　　本期为您带来的是“专家支招”栏目。 湖北省高校心理健康专家服务队由湖北省委教育工委、省教育厅指导，由80多所高校266名志愿者老师组成，他们在心理咨询方面各有“绝活”。今天的主讲人，湖北省高校心理健康专家服务队队员、武汉音乐学院万瑛副教授，将和她的搭档武汉市华佑医院音乐治疗师张乐一起，为您讲解神奇的音乐治疗。

　　让音乐靠近你的心灵

　　音乐治疗是一门集音乐、医学和心理学为一体的治疗方法。有科学研究发现，听音乐可使大脑中分泌一种“内啡肽”的物质，这种物质掌管着我们“快乐”的情绪。

　　音乐治疗师通过音乐体验干预技术，帮助受助者恢复躯体、认知、情绪、行为、社交等方面的功能，从而实现身心健康的目的。 在这个特殊的时期，我们想给大家分享一些有关音乐治疗的内容，以及如何利用音乐来帮助我们缓解因疫情带来的不良情绪。 

　　万瑛副教授

　　1、音乐可以改善生理功能。当我们的情绪因疫情恐慌、焦虑的时候，不知道你是否关注过自己的身体状态？肌肉紧绷？呼吸不畅？身体疲惫？没有关系，如果可以的话，找个安静的地方，跟自己待一会儿，选择一首比较舒缓，而且自己喜欢的音乐（推荐“新世纪无人声”），跟随音乐的节奏进行呼吸训练，让音乐走近你的身体，慢慢地享受它带给你的舒缓感觉。

　　2、音乐可以帮助你调节情绪。情绪多种多样，且每个人感受到的程度都不一样。医护人员、患者、居家民众，不管你是哪一类人群，当你出现焦虑、紧张、抑郁，甚至是恐慌的时候，首先最重要的是要接纳你的情绪，要理性地告诉自己，特殊情况下的不良情绪是正常的；然后，试着回忆一下自己的理想体验，并在自己所熟悉和喜爱的歌曲中挑选一首符合你理想体验的歌曲，试着反复安静地去聆听，去强化理想的体验，直到你觉察到自己的情绪好一些为止。

　　3、让音乐帮助你探索内在的力量。可以尝试用引导性的音乐想象，这种方式主要是根据音乐治疗师的场景引导来进行，当然如果条件有限，你也可以自己试着进行，但选择的场景一定要是你所喜欢的，比如大自然中的草原、小溪、花海等等。跟随这样的一种主题音乐进行想象练习，聆听大自然的美好，有助于你调节心情，改善情绪，在进行联想的同时也可引发对于过去美好事物的回忆，激发情绪的“高峰体验”，帮助你更好地寻找积极力量。 

　　音乐治疗师张乐

　　音乐治疗是一个系统的干预过程，绝不是听听音乐就可以包治百病，它是包括音乐治疗师、来访者和音乐三者来共同作用的结果。上述的方式只是在音乐治疗技术之上的一些自助性方法，并不一定适用于每个人，但是相信热爱听音乐的你，在自己的“音乐库”里，会有那么一两首音乐是让自己充满力量的，在你需要帮助的时候，打开它，也许会有意外的体验和收获。

　　“语言的尽头是音乐”。当你无助的时候，请让音乐来到你的身边，陪伴着你，呵护着你，让它走进你心里。下面的心理减压操和音乐疗愈电台也许可以帮助到你。

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