郭祥义谈声乐考生考前准备和心理辅导(四)

      四、 考前练习时间要有节制
      在考前的一段时间里，考生花在练唱上的时间会增加很多。有的考生想抓紧时间，在临考前把自己的技术水平再提高一大步；有的考生是想在临考前这段时间内解决自己歌唱技术上的某些难点，比如高音问题；有的考生是在某教师的帮助下突然找到了一种新的感觉和体会，对某些技术难点有所突破，非常兴奋，想努力进行巩固和提高；还有的考生是想和钢琴伴奏多磨合几次等等。这些想法都合情理，但是很多人在如何科学地掌握练习时间上却考虑得不多。有的一天练习两个小时以上，也有的一练就是半天。要知道人的声带是肉长的，过度使用会产生疲劳，过度的疲劳肯定会引起声带充血、急性水肿，甚至声音嘶哑，讲话都出现困难。如果真到了这一步，就要禁声休息一段时间了，这样不但达不到目的，反而耽误了时间，而且还增加了心理压力。所以，考生在掌握练习时间上一定要适度。每次练习不要超过 30 ? 40 分钟，每天 1 次即可。各方面状态都好的考生，可增加一次练习（包括合伴奏在内），但不要超过 30 分钟。有经验的人都知道，声乐练习的关键并不在于嗓子唱的时间多少，而在于唱对的有多少，这就要求练唱者讲究练唱的质量。要想提高练唱质量，就必须做到：第一，用“脑”唱；第二，用“心”唱；第三，才用嗓子唱。道理很简单，人人都懂，但做起来难。每年仍有不少考生带着非常疲劳甚至沙哑的声音走上考场，结果自然可想而知了。
      还有很多考生在临上场之前“开声”或合乐时间过长，造成声音疲劳，得不偿失。有些人在候场时，虽然已经练了半天了，总觉得嗓子打不开，其实这是心理紧张所致，只要心理上放松些就会好了。
      其实“开嗓子”并不是要使劲用声音练多长时间，而是要把全身活动开，要血液流畅、全身微汗、精神振奋、情绪高昂、信心十足。只要有了这种状态就不用花很多时间去“开嗓子”了。考生上场考试的核心是：把平时最佳的技术状态，最好的演唱水平展现在考场上。在整个准备的过程中，都要牢牢抓住这个核心。
      五、 注意休息和饮食
       报考艺术院校的学生一般都是远离家乡来到学校所在地，目前的考生绝大多数都有家长陪同。大部分都是在学校周围租房住下，环境自然没有平日在家方便、舒适。经济条件好的学生租住宾馆、饭店的单间，条件一般或不太好的学生都是租住招待所的多人间，也有人租住平房。不管租住什么样的房子，都要注意以下几点：
       1 ．注意安全、加强防范意识。一定要将钱物保管好，结交新朋友和来访者多加谨慎。考生财物被盗或丢失的事情屡有发生。
       2 ．生活起居要正常。尽量避免熬夜，以免正常的“人体生物钟”被打乱。对于唱歌的人来讲，保证充足的睡眠才可能有较“好”的嗓子和精神状态，这一点非常重要。
      3 ．在声乐考试前的一两天里，有些考生会出现失眠现象。睡不着，心里就着急，越急就越睡不着。这当然是心理紧张所致。要尽量调整心理状态，把精神放平和一些。这时候是对自己心理素质和艺术素质的重要考验。
      4 ．安排好练声和合伴奏的时间、地点，最好不要在驻地进行，以免影响别人的休息和工作。最好安排在艺术院校的琴房内。
       5 ．根据气候变化随时增添衣服，预防感冒。艺术院校比普通院校提前招生，一般都在每年 2 、 3 月份进行。这时天还比较凉，稍有不慎，就会感冒。每年都会有一部分考生因感冒而影响考试成绩，每年都有在医院拔掉输液针头，匆忙赶到考场考试的考生。
       6 ．女考生如果在考试前一天或当天突然来了月经，不要慌张，更不要形成思想负担或产生恐惧心理。首先要在精神上放松，人的意志是可以调节心理状态的。注意饮食和休息，心胸放宽。“即来之，则安之”。仍采取“面对它、接受它、战胜它、放下它”的理智态度。
      7 ．饮食要注意卫生，不要在卫生条件不好的就餐环境乱吃东西。在备考期间，辛辣、油腻、易上火的食物尽量别吃，以免对嗓子产生不良影响。南方籍的考生，在南方潮湿的气候环境下能大量吃辣椒，到了北方，在很干燥的气候环境下仍大量吃辣椒的话，就会上火，嗓子干甚至长口疮。
      8 ．上场考试前绝对禁吃的几样东西：
        ( 1 ）大蒜 ― 因为刚吃完大蒜唱歌声音容易失控，产生破宝乙日。
        ( 2 ）肥肉 ― 因为刚吃完肥肉唱歌会影响音色，无亮音。
        ( 3 ）啤酒 ― 因为刚喝完啤酒唱歌声带容易拉不紧，声音发散。
 　  9 ．刚练完唱之后，“热”嗓子的情况下千万不可吃雪糕、冰淇淋和冷饮，因为这样的冷热强刺激对声带损害很大。
　   10 ．不要乱吃药，万一身体出现不适，不要自我诊断、随便买药吃，最好花点时间到正规的医院请医生诊治。有些药品在考前是不能服用的，比如：
       ( 1 ）一些抗过敏药物。如非那根、苯海拉明、扑尔敏等，服用后常有直立性头晕、精神倦怠、嗜睡、无力等现象，会影响考生考试时的正常兴奋，降低音色的光亮度。
      ( 2 ）抗胆硷和胃肠解痉药。如阿托品、颠茄、嗅本辛等，服后可抑制唾液分泌，引起口干、口渴、眩晕和心慌等。
      ( 3 ）磺胺类或有怪味的药物。能引起反胃呕酸，令人头晕恶心，甚至呕吐。（以上三点摘自杨和钧主编的 《 艺术噪音保健之友） ) )
       ( 4 ）中药中含有人参、首乌、地黄等热补类药材的要避免服用，因为服用后会对歌唱者音色的明亮度产生影响。
      六、 考后应保持平稳的心态
      考试结束后，不管考得理想或是不理想，都应该保持平静的心态，考好了也不等于已经考上了，因为还有文化课考试，还需要继续努力；考得不好的，证明自己某些方面还有欠缺，今后要更加努力来弥补和提高。
      另外，建议每个考生多选择几个院校报考。现在，正规艺术院校招生考试的时间很多都错开了，只要时间上允许，考生可以多选择几个院校报考。这样，考上的机会就会大一些。
      当然，谁都想考上一个各方面都比较好的艺术院校，但是这些院校考生的竞争相当激烈，每年录取的考生都是各方面比较优秀者，所以考生还是应该根据自己的个人条件、技术程度、演唱水平进行理性选择为好。
       以上所谈，属个人观点，希望能给声乐考生们带来一点帮助。最后，以几句“顺口溜”赠给所有考生朋友：
       沉着冷静，心态平常。
       礼貌文明，气质大方。
       自信拼搏，驾驭考场。
       全神贯注，以心歌唱。
       正常发挥，如愿以偿。